Peso in eccesso? La ricetta è semplice: attività fisica, la dieta giusta e un buon sonno. Il mix, assicura Charles Elder del Kaiser Permanente Center, farà scendere l’ago della bilancia più facilmente con un guadagno di salute non indifferente.
La ricerca di Eder è stata pubblicata sull’International Journal of Obesity ed ha coinvolto 55 obesi, di un età media di 55 anni, con l’aspirazione di perdere non meno di 4 chili.
I volontari sono stati sottoposti ad una ventina di sedute in cui è stato loro insegnato a ridurre l’assunzione di calorie giornaliere, circa 500, ad aggiornare un diario personale sulle ore di sonno ed ovviamente a fare almeno 3 ore a settimana di attività fisica.
Dopo sei mesi di monitoraggio, il 60% dei soggetti aveva raggiunto l’obiettivo della perdita di almeno quattro chili. Tra questi quelli che nel periodo di osservazione avevano dormito di più e con qualità, circa 6-8 ore a notte, manifestavano livelli di stress più bassi.
Secondo Elder la parola chiave è “stress”, quando si riduce è più facile perdere peso, al contrario, se lo stress è elevato, si è portati a mangiare di più e male per compensare.
Il sonno, la qualità del riposo, è quindi un elemento indispensabile per ridurre lo stress e quindi per dimagrire… senza stress.
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