Il corpo umano è progettato per muoversi; essere fisicamente attivi può offrire una serie di benefici fisici sociali e psicologici. Nuove linee guida sono state rilasciate per aiutare gli europei ad ottenere una vita migliore attraverso una maggior attività. Come definire l’attività fisica Attività fisica significa qualsiasi movimento corporeo associato ad una contrazione muscolare, che aumenta il dispendio di energia sopra I livelli di riposo.1 E’ un elemento importante associato alla salute e alla qualità della vita e include molti sport e attività di tempo libero (per es. ginnastica) ma anche attività giornaliere come camminate veloci, lavori domestici e lavori fisici come l’operaio.
Benefici di una vita attiva Ci sono molti benefici sulla salute dati dall’attività fisica per tutti e fasce di età, inclusi1:
- Ridotto rischio di malattie cardiache
- Gestione del peso
- Ossa sane
- Minor rischio di depressione
Fattori che influenzano l’attività
L’attività fisica non è semplicemente dettata da un desiderio personale di essere attivi, ma può essere largamente influenzata dall’ambiente in cui si vive. All’interno della comunità, la pianificazione urbanistica può giocare un ruolo importante nel dare alle persone la possibilità di andare in bicicletta, camminare, lavorare e sentirsi sicuri da ogni rischio di crimine o incidente. Sul posto di lavoro possono essere fornite attrezzature per fare la doccia, in modo che sia possibile andare al lavoro in bicicletta.
Linee guida in Europa e America
L’attività fisica totale sembra essere diminuita negli ultimi decenni (anche se non è provato), principalmente come risultato di una serie di innovazioni che rendono la vita più semplice. Circa il 40-60% della popolazione dell’Unione Europea (UE) conduce uno stile di vita sedentaria.1
Nel 2008, sono state emesse nuove linee guida sull’attività fisica che migliora la salute per i cittadini americani ed europei (Table 1).1,2 Nelle linee guida americane è stato dato maggior riguardo nel prescrivere una minima quantità di attività fisica che dovrebbe essere svolta per le diverse fasce di popolazione. Le linee guida europee sono basate generalmente su linee guida pubblicate dalla Organizzazione Mondiale della Sanità (World Health Organisation, WHO) le quali sono di gran lunga meno prescrittive.3
Entrambe le linee guida europee ed americane sono d’accordo che, in termini di benefici sulla salute, un pò di attività sia meglio di niente. Le linee guida europee sono maggiormente focalizzate nel raccomandare azioni politiche a livello comunitario e nazionale per facilitare le persone a diventare più attive fisicamente. Questo approccio cross-settoriale include lo sport, la salute, l’educazione, il trasporto, l’ambiente, la pianificazione urbanistica, la sicurezza pubblica, il lavoro e i servizi per i cittadini più anziani. Per esempio, i fornitori di assicurazioni sulla salute potrebbero promuovere l’attività fisica offrendo incentivi finanziari ai clienti che possono dimostrare di essere attivi.
Passi pratici per diventare più attivi
E’ essenziale che a livello locale e nazionale vengano creati ambienti adatti ad incoraggiare più attività fisica, ma è anche necessario che queste azioni vengano prese a individualmente. Per quelli che non sono abituati ad essere fisicamente attivi, il messaggio principale è di aumentare gradualmente fino a raggiungere un livello appropriato e che possa essere mantenuto a lungo termine.
Un commesso potrebbe iniziare con qualcosa di semplice come scendere dall’autobus una fermata prima del solito e camminare per la distanza rimanente, aumentando poi la distanza in un periodo di tempo e usando un pedometro per monitorare I progressi. Una casalinga potrebbe scegliere di parcheggiare più lontano dalla drogheria e portare le borse della spesa per la distanza aggiuntiva. Un manager potrebbe essere in grado di instaurare rapporti di lavoro suggerendo un incontro con un collega dopo una partita di squash o di discutere nuove idee facendo una passeggiata fuori dall’ufficio. Per tutte le persone, un primo utile passo, è di prefiggersi un obiettivo, magari con l’aiuto di un professionista, che possa suggerire cosa sia appropriato.
Tabella 1. Raccomandazioni americane ed europee per l’attività fisica degli adulti
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Raccomandazioni americane
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Raccomandazioni europee (basate su WHO3)
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Almeno 150 minuti di attività moderata la settimana
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75 minuti di intensa attività aerobica la settimana
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Un minimo di 30 minuti di attività fisica di moderata intensità 5 giorni la settimana
oppure
Almeno 20 minuti di attività fisica di vigorosa intensità 3 giorni la settimana
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L’attività dovrebbe essere svolta in serie da almeno 10 minuti e spalmata per tutta la settimana
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L’attività può essere accumulata in blocchi di almeno 10 minuti
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Per ottenere maggiori benefici gli adulti dovrebbero aumentare la loro attività aerobica a 300 minuti a settimana di moderata intensità o 150 minuti di attività intense.
Gli adulti dovrebbero fare inoltre attività di stretching di moderata o alta intensità e coinvolgere tutti i principali gruppi di muscoli durante 2 o più giorni
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Dovrebbero essere aggiunti 2 o 3 giorni la settimana di attività per aumentare la forza muscolare e la resistenza
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Ulteriori informazioni :
EUFIC Basics - L'attività fisica
www.eufic.org/article/it/expid/basics-attivita-fisica/
Impara di più su quanto sei attivo sul sito Bilanccio Energetico di EUFIC: www.eufic.org/page/en/page/energy-balance/
Testi di riferimento
- EU Working Group “Sport and Health” (2008) EU Physical Activity Guidelines. Disponibile su: http://ec.europa.eu/sport/what-we-do/doc/health/pa_guidelines_4th_consolidated_draft_en.pdf
- U.S Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. Disponibile su: http://www.health.gov/PAGuidelines/pdf/paguide.pdf
- WHO (2002). Move for Health. Disponibile su: http://www.who.int/moveforhealth/en
FOOD TODAY 03/2009
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