Un programma di riscaldamento completo pensato per migliorare la stabilità, la forza e la propriocezione è in grado di ridurre significativamente i traumi nelle atlete adolescenti: nel gioco del calcio, ad esempio, il rischio di traumi diminuisce di un terzo circa, e quello di traumi gravi della metà.

Nel sesso femminile, i più comuni traumi legati al calcio sono simili a quelli osservati in quello maschile, comprendendo lesioni ai legamenti di ginocchio e caviglia e stiramenti a carico dei muscoli della coscia.

Il programma proposto consiste in otto minuti di corsa blanda combinati con stretching attivo e contatti controllati con un partner, seguiti da dieci minuti di esercizi per migliorare forza, pliometria ed equilibrio ed infine da due minuti di corsa veloce.